你知道怎么预防肩周炎吗？肩周炎，全称为肩关节周围炎，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。它的临床表现为起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1~2年。加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。除此之外，预防肩周炎还能用的办法有：
（1）营养补充充分：营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
（2）要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
（3）加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
（4）掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿和腰，小腿和大腿应保持90°弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70°~135°，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲而紧张。
（5）尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下肩颈部和手腕。
（6）电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
（7）显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
（8）不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
（9）多做颈肩部运动。
（10）巧用毛巾治疗肩周炎：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡一样拽它，刚开始可能活动会受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
康哥小贴士：
做这些活动的时候记得，动作过程一定要缓慢，不然会容易受伤哦。巧妙配合半导体激光/低频治疗仪可有效缓解疲惫处的酸痛，也可以起到减轻肌肉压力，预防肩周炎的效果哦。
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