腰背肌劳损是慢性劳损性腰背疼痛的总称，其发病率占腰痛的70%。发病原因主要是由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷等所导致的。其症状主要表现为：腰部酸胀、疼痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化, 尤其是在劳作时会加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。
虽然腰肌劳损在临床上的治疗，多以非手术保守治疗为主，但不需要手术治疗，就代表腰肌劳损不严重。
腰肌劳损一旦发作，腰部就会时刻感到不适，伴有阵阵“酸痛感”，让生活质量“大打折扣”。如果长时间没有得到有效治疗，则很容易造成习惯性损伤，而且会出现患病频率越来越高，病情越来越重，治疗难度越来越大，患病时间越来越长等，所以积极的预防和治疗十分重要。
那么，如何缓解或治疗腰肌劳损呢？
避免久坐
随着工作和生活方式的改变，很多上班族工作时需要长时间坐在电脑面前，有的甚至一坐就是一天，这种习惯久而久之对身体的伤害极大。
久坐时，颈肩腰背会保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，从而极易导致腰肌劳损或腰部其它疼痛。所以不要久坐，避免肌肉长时间处于紧绷状态，可以每隔半小时就起来走走，放松一下肌肉。
保持正确姿势
不正确的姿态和体位是引发腰肌劳损的主要原因之一，所以为了预防和治疗腰肌劳损，在日常学习或工作中，最好尽量采用标准坐姿，避免腰背部镂空或斜躺在沙发上的不良姿势，比如：弯腰驼背、葛优躺等。
加强背肌锻炼
预防和治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉。因为腰背肌锻炼可增强局部肌肉力量，加速局部劳损区域的血液循环，促使代谢产物及炎症因子的排除，进而起到治疗、预防和减少腰肌劳损发生。
常见的腰背部肌肉锻炼方法是：小飞燕（ 俯卧姿势，双臂放于身体两侧，双手、双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，犹如大雁在飞的姿势）。这个动作看似简单，却很实用，是日常在家做脊柱保健较便捷有效的方法。但要量力而行，如果腰部本来就有损伤，或者腰部异常疼痛的话，最好先询问医生再进行，以免适得其反。
此外，一些物理治疗对于缓解腰肌劳损也有较好效果，比如：电磁、超声波、激光治疗等，可以促进腰部血液循环、活血通络，达到治疗的效果。
以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。
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